warzywa na

Daj na kolacje twaróg z oliwą i warzywami (papryka, pomidor). Lepiej będzie odstawić kefir. Warzywa to żadne węgle. Niestety przy dużych ilościach węgli i białka, zawsze jakieś problemy trawienne będą. Można próbować zmniejszać ilość błonnika, ale nigdy problemu się tak naprawdę nie usunie. Trening i aero oczywiście jest?

[...] ryz bialy 200g + warzywka 45B 55W 2T trening, po treningu carbo 19:30 potreningowy ryz bialy 300g kotlet 150g bulka tarta 15g warzywa 36B 73W 2T 22:00 kolacja bialy ser 50g wpc 30g 34B 3W 3T podsumowujac: 186B 275W 68T i z tego co wychodzi to 2500 kcal na zapo [...]

[...] 2x w tygodniu,a wiec 5kg na tydzien. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal (bardzo fajna ryba,taka konkretna nie jakies byle co) + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: schab + warzywa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: białko + oliwa A ten tylko ciągle podjada pizze i pije alko,a potem zdziwiony ze +2,5cm w pasie doszło Pzdr.

[...] to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham warzywa, kombinuje i koniec końców wychodzi że jem tak jak dziś. Ta miłość do warzyw wszystko psuje, ja jestem napchana i wcisnąć nic nie mogę. Jedyne co z diety redukcyjnej [...]

[...] z wheyem, 2 jablka 6. wiesniak, pomidor +wino, oliwki + flexit drink 9 sierpnia beztreningowy ok. 2400kcal 1. ryz brazowy 100g, gulasz cielecy 2. ryz brazowy 50g, sos (warzywa, wol) 3. ryz brazowy 50g, sos (warzywa, wol) 4. soczewica 100g 5. wiesniak, pomidor 6. mały jogurt z wheyem, 1kg jablek w ciagu dnia 10 sierpnia: beztreningowy w [...]

[...] TRENING 4 posiłek (po treningu) - Odżywka białkowa50/50 - bcaa 10g oraz 5 g l-glutaminy 5 posiłek: - ryż - Piersi z kurczaka - sałatka typu feta z rybą owocami i warzywami - olej mct do kazdego prawie posiłku 6 posiłek: - ryż/makaron - Mięso z kurczaka - sałatka z oliwek i warzyw 7. posiłek: - Twaróg chudy/odżywka białkowa - [...]

[...] TRENING 4 posiłek (po treningu) - Odżywka białkowa50/50 - bcaa 10g oraz 5 g l-glutaminy 5 posiłek: - ryż - Piersi z kurczaka - sałatka typu feta z rybą owocami i warzywami - olej mct do kazdego prawie posiłku 6 posiłek: - ryż/makaron - Mięso z kurczaka - sałatka z oliwek i warzyw 7. posiłek: - Twaróg chudy/odżywka białkowa - [...]

[...] się do potraw których nielubie np.ryż. tj. Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu banan+miód rozpuszczony w wodzie. 18 -makaron(+ jakis sos)+ mięso /najczesciej piersi kurczaka 21- 4 jaja,chleb razowy.+koktajl wysokobilakowy.

[...] brazowy z maslem orzechowym... gdyz faktycznie dziala na mnie to idealnie super sie wysypiam.... trenuje po sniadaniu... pracuje w trybie nocnym.... wegle: to glownie warzywa makaron razowy/ryz brazowy/owsianka - lacznie wegli jest ok 250gr tluszcze: zrodla nienasyconych olej lniany/olej z pestek winogron/awokado/oliwa z [...]

[...] 17.00 kasza lub ryż z kurczakiem, rybą bądź duszone mięso + surówka z dolewką oleju lnianego 15g LUB makaron z sosem pomidorowym LUB fasola szparagowa 18.00 - 19.00 owoce, warzywa na przekąskę 20.30 twaróg na bazie sera półtłustego Dzień z bieganiem: 8.50 banan 9.00 bieganie 9.50 1 Talerz musli z mlekiem, banan 10.50 trening brzucha ABSII 11.30 [...]

[...] 100g tunczyka bułka grahamka ogórek POSIŁEK 3 PRZED TRENINGOWY 50g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 4 PO TRENINGOWY 50g ryżu warzywa gotowane 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 5 150g jogurtu naturalnego jabłko 100g serka wiejskiego POSIŁEK 6 200 gram twarogu chudego [...]

[...] od celu. Obecnie jestem na etapie redukcyjnym więc dieta wygląda tak: Dni treningowe: 1.75g owsianki, 10 białek, 2 żółtka 2.300g pierśi z kurczaka, 75g ryżu brązowego, warzywa 3.300g piersi z kurczaka, warzywa, 15ml oliwy 4,5- JW Dni nietreningowe- 1.75g owsianki, 10 bialek jaj, 2 żółtka 2.300g piersi z kurczaka, 25g ryżu brązowego, [...]

[...] mam na ławeczce hantle i oczywiscie mam treningi w piłkę tak wiec dobrałem to jakoś. 8:00 płatki owsiane - rodzynki. lub ser twarogowy,szklanka mleka, ciemne pieczywo warzywa,mięso z indyka najlepiej. 2 posiłek 11:00 (w Pracy) Pieczywo RAZOWE,masło,jajka, filet z kurczaka. ogórek,sałata,pomidor. 13:00 (w pracy) Bułki razowe,Jogurt [...]

[...] reakcji chemicznych w obrębie płytki nazębnej, co zwiększa kariogenność. Najlepszymi pokarmami minimalizującymi ryzyko próchnicy są pokarmy twarde (sery, orzechy, warzywa), oraz nie zawierające sacharozy - zamiast tego lepsze są zastępcze słodziki. Wbrew jednak temu, dowiedziono że rodzynki (wyjątkowo bogate w węglowodany), mogą [...]

[...] wpc, siemie laniane 2 lyzeczki,kakao naturalne 1-2 lyz,imbir cynamon, kawa rozpuszczalna,100 gr owsianych, zmiksowane i wypite. 3,4,5,6 piers(czasem zamiennie ryba)+ warzywa(ok 2 kg dziennie) w dzien treningu silowego do 3 i 4 posilku po 50 gr ryzu brazowego. to jest dieta z ostatnich 2 tyg wycinki. wczesniej na ostatni posilek szedl [...]

[...] 20:30 - 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, bo był w poprzednim posiłku, ale może zamiast tego twaróg?) (200g kura/ryba) - 1 jajko + 1 białko (wywalić) - łyżka oliwy - warzywa + 30g ryżu/makaronu pełnoziarnistego z mąki żytniej typ 2000 208 kcal B/T/W: 21/13/0 VI POSIŁEK 22:30 - 100g twarogu półtłustego - ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za [...]

a co to za nowe teorie z tymi nasionami i tym bardziej co to za argument ze: "je sie je tylko do sniadania" :)? aha i dlaczego slodzik ma ktos wywalac? i dlaczego warzywa nie do kolacji i co to znaczy "owoc na mase"? przepraszam, ale ktos cos takiego napisze a pozniej biedni ludzie jedza kamienie, sugerujac sie takimi [...]

Jesli chodzi o plan, to ułóż go sam i wrzuc tutaj do sprawdzenia. Na poczatku daj ćwczenia wielostawowe, pózniej jakies serie lub superserie z izolacyjnymi. Na koniec mozesz dac 15-20 minut aero. Daj weglowodany i białko około-treningowo. Reszta posiłków: białko, weglowodany, tłuszcze i warzywa.

[...] redukcji to wygląda naprawdę dobrze ------------------------------------------------------------------ Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: jajca + razowiec + warzywa 2 posiłek: whey + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dzisiejszym grzechem był [...]

Witam Dzień nietreningowy Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: kurak + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Te ciastka to dobra opcja,może spróbuje na dnich zrobić. A co do Alexey'a to maskra wysokie upośledzenie ruchowe,bo np o bieganiu to raczej nie ma [...]